１．自分に必要な食事を考える 自分でできなければプロにアドバイスをもらいます。 食事関連の情報はかなり多いので 嘘の情報にはひっかからないようにお気を付けてください。 私の場合は摂取するカロリー、たんぱく質を大雑把に決めています。 ２．筋トレを…

１．お風呂は湯舟に30分ほどつかる 寝る90分前くらいには入り終わるようにするために 2時間前くらいに入り、30分くらいは婦船につかるようにします。 お水をもって適宜水分補給をしながら、 入浴中はぼーっとしてる時もあれば、 タブレットをジップロックに…